blank

Bật mí cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

15 January, 2020

Yếu tố về thể lực đóng một vai trò quan trọng đối với các vận động viên, trong đó có những cầu thủ bóng đá. Mỗi một cầu thủ cần phải biết được rõ về cách tăng thể trong bóng đá, điều này sẽ giúp họ có được thể chất tốt nhất để thi đấu trong thời gian 90 phút của trận đấu.

Chia sẻ cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Thể lực của mỗi một con người không phải tự có, mà cần phải trải qua một quá trình luyện tập bài bản mới có được. Như các chuyên gia bóng đá hàng đầu chia sẻ áp dụng cách tăng thể lực trong bóng đá thông qua những bài tập mang lại hiệu quả cao và mỗi một cầu thủ cần phải được thực hiện mỗi ngày.

Theo đó, trên Kênh Soi Kèo Tốt đã tổng hợp thông tin và bật mí đến mọi người về các cách tăng thể lực trong bóng đá thông qua những bài tập cơ bản nhất như sau:

1. Chống đẩy ít nhất 10 cái/ ngày

Bài tập chống đầu là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá cơ bản nhất là mỗi một cầu thủ nào cũng phải thực hiện mỗi ngày. Đối với bài tập này các bạn hãy tiến hành thực hiện tuần tự như sau:

cach-tang-the-luc-trong-bong-da-1

Thực hiện bài tập chống đẩy ít nhất 10 cái/ ngày

✓ Ngày thứ nhất và thứ 2: thực hiện chống đẩy 10 cái/ ngày. Nhằm tránh được tình trạng đau cơ, các bạn không nên tập thêm khi vẫn đang còn sức.

✓ Ngày 3 và 4: hít đất 20 cái/ ngày. Trường hợp cảm thấy không đủ sức hãy chia thành 2 lần, 10 cái/ lần. 2 lần chỉ nên cách nhau khoảng 1 – 2 phút.

✓ Ngày 5 và 6: tăng lên 30 cái/ ngày. Nếu như tình trạng thể lực không có phép hãy chia ra thành 2 lần, 15 cái/ lần. Theo đó, 2 lần sẽ cách nhau tầm khoảng 1 – 2 phút là phù hợp nhất.

Mọi người hãy lưu ý duy trì bài tập này trong vòng 1 tháng, nếu như bạn duy trì đều đặn và kéo dài hơn thì càng tốt.

2. Áp dụng bài tập chân cơ bản

Tiếp đến SoiKeoTot sẽ chia sẻ đến mọi người về cách tăng thể lực trong bóng đá bằng cách áp dụng bài tập chân cơ bản gồm: leg press, squat, half squat,… theo đó sẽ chủ động tác động đến cơ đùi, bắp chân, cơ sau, mục đích nhằm tăng kích cỡ, sức chịu đựng của những nhóm cơ này. Ngoài ra, áp dụng bài tập tạ cho chân cũng có khả năng tăng cường được sức chống đỡ đối với cơ chân. Nhưng mọi người nên luyện tập với trọng lượng nhỏ và số lần phải hạn chế.

Bên cạnh đó, hãy áp dụng thêm bài tập 1 chân như đứng thăng bằng không ngã trong 10 – 15 phút nhằm có thể cảm nhận được khả năng chịu đựng của phần cơ.

3. Nhảy dây đều trong vòng 1 tháng

Nhằm mục đích tăng cường được thể chất trong bộ môn thể thao bóng đá, những chuyên gia thường đưa ra bài tập nhảy dây đối với các cầu thủ. Theo đánh giá của chuyên gia thì đây là một trong số những bài tập bóng đá chuyên nghiệp nhằm mang lại cho cầu thủ được thể lực cũng như phong độ tốt đối với các cầu thủ.

cach-tang-the-luc-trong-bong-da-2

Luyện tập nhảy dây đều trong vòng 1 tháng

Cách tăng thể lực trong bóng đá sẽ được áp dụng cụ thể như sau:

✓ Ngày 1 và 2: hãy tiến hành thực hiện 100 cái/ ngày.

✓ Ngày 3 và 4: hãy nhảy 200 cái/ ngày. Các bạn cũng có thể chia thành 2 lần và khoảng cách giữa mỗi lần cách nhau không quá 2 phút.

✓ Ngày 5 và 6: thực hiện 300 cái/ ngày. Cần phải chia thành 2 lần, mỗi lần cần tiến hành thực hiện 100 cái. Khoảng cách giữa 2 lần nghỉ không được vượt quá 1 – 2 phút.

Mọi người cần phải duy trì quá trình tập luyện này trong vòng 1 tháng, hoặc cũng có thể kéo dài càng lâu càng tốt.

4. Bài tập dẻo dai

Trong luyện tập thể lực việc áp dụng những bài tập khởi động đơn giản, hiệu quả sẽ được phía các chuyên gia khuyên nên luyện tập. Theo đó, các bạn có thể tham khảo một số bài tập như: nhấc hông – hip bridge, chống đẩy tĩnh – plank, chạy nước rút sang ngang,…

Cách tăng thể lực trong bóng đá trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hàng ngày của các cầu thủ cũng rất quan trọng và thường được quan tâm nhiều. Đa phần trong thời gian tập luyện các cầu thủ sẽ có một chế độ ăn uống riêng nhằm mục đích có thể tăng cường được sức khỏe.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng cách áp dụng chế độ ăn uống được những chuyên gia hàng đầu Soi Keo Tot chia sẻ cụ thể như sau:

– Protein: đây chính là thành phần quan trọng giúp cho cơ bắp phát triển mạnh, cũng là yếu tố quyết định tốc độ đối với những cú sút xa, chuyền bóng của các cầu thủ. DO đó, trong thực đơn hàng ngày không thể thiếu loại thực phẩm này. Những thực phẩm giàu hàm lượng protein bao gồm: cá, thịt, trứng, sữa ít béo, đậu hũ,…

– Hàm lượng Vitamin, khoáng chất: khi cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất này sẽ có khả năng tăng cường thể lực một cách hiệu quả. Vì vậy, các cầu thủ hãy bổ sung ăn uống mỗi ngày bằng các loại hoa quả, trái cây để tăng cường được sức đề kháng. Những thực phẩm bổ sung hàm lượng Vitamin A bao gồm những loại quả như:  xoài, khoai lang, cà rốt,… Vitamin C có trong những loại quả như: Cam, Kiwi, đu đủ, dâu tây,…

– Hàm lượng tinh bột: đây chính là nguồn cung cấp chính cho các cầu thủ. Do đó, tinh bột thông thường chiếm khoảng 60 – 70% trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm thường hay sử dụng bao gồm: khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, gạo,…

Tổng hợp thông tin trên kênh soikeotot.com đã chia sẻ đến mọi người được hiểu rõ về cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Khi áp dụng các bạn tập các bạn hãy kiên kỳ thực hiện nhằm mang lại hiệu quả nhất định.

Đoàn Phương Long

blank

Chuyên gia: Đoàn Phương Long

Tham gia soikeotot.io : 06/04/2009

Giới thiệu: Chuyên gia soi kèo với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề bóng đá, hiện đang là CEO tại Soi Kèo Tốt. Tôi sẽ mang đến thông tin kèo chính xác, tỉ lệ các cược, cẩm nang, các TIPS soi kèo bóng đá có 1 không 2. Cùng kèo nhà cái Soikeo Tốt đưa đến thông tin mật, những cách và mánh khóe giúp người chơi có cơ hội dành thắng lợi cao hơn.


blank

blank

X

blank

blank
blank blank